Өвлийн улиралд эрүүл мэндийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
1. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хамгийн тохиромжтой цаг.Туршилтаар өглөөний 5-6 цаг бол биологийн цагийн оргил үе болж, биеийн температур нэмэгддэг болохыг баталж байна.Энэ үед босохдоо та эрч хүчтэй болно.
2. Дулаан байлгах.Цаг агаарын урьдчилсан мэдээг цаг тухайд нь сонсож, температур өөрчлөгдөхөд хувцас, дулаан хадгалах хэрэгслийг нэмж оруулаарай.Унтахынхаа өмнө хөлөө 10 минутын турш халуун усанд дүрнэ.Өрөөний температур тохиромжтой байх ёстой.Хэрэв агааржуулагчийн температур хэт өндөр байх ёсгүй бол өрөөний доторх болон гаднах температурын зөрүү хэт их байх ёсгүй, өрөөний доторх болон гаднах температурын зөрүү 4-5 градус байх ёстой.
3. Өдөр бүр 9-11, 14-4 цагт цонхоо онгойлгож байх нь агааржуулалтын хамгийн сайн нөлөө юм.
4. Өглөө санамсаргүй дасгал хийж болохгүй.Хэтэрхий эрт байж болохгүй.Олон хүмүүс үүр цайхын өмнө эсвэл үүр цайхын өмнөхөн (5:00 орчим) орчин нам гүм, агаар цэвэр байна гэж бодож өглөөний дасгал хийхийг сонгодог.Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм.Шөнийн цагаар газрын ойролцоо агаарын хөргөлтийн нөлөөгөөр тогтвортой урвуу давхарга үүсгэхэд хялбар байдаг.Таг шиг агаарыг бүрхэж, газрын ойролцоох агаар дахь бохирдуулагч бодис тархахад хүндрэлтэй байдаг бөгөөд энэ үед бохирдуулагч бодисын агууламж хамгийн их байдаг.Тиймээс өглөөний дасгал хийдэг хүмүүс нар мандсны дараа температур нэмэгдэж, урвуу давхарга устаж, бохирдуулагч бодисууд тархдаг тул энэ хугацаанаас ухамсартайгаар зайлсхийж, нар мандсны дараа сонгох хэрэгтэй.Энэ бол өглөөний дасгал хийх сайхан боломж юм.
5. Модыг бүү сонго.Олон хүмүүс ойд өглөөний дасгал хийхэд дасгал хийх явцад хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангах хангалттай хүчилтөрөгч байдаг гэж олон хүн үздэг.Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.Учир нь зөвхөн нарны гэрлийн оролцоотойгоор ургамлын хлорофилл нь фотосинтез хийж, шинэ хүчилтөрөгч гаргаж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг ихээр ялгаруулдаг.Тиймээс ногоон ой нь өдрийн цагаар алхахад тохиромжтой газар боловч өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой газар биш юм.
6. Дунд болон хөгшин хүмүүс өглөөний дасгал хийж болохгүй.Дунд болон өндөр настнуудын зүрхний шигдээс, ишеми, зүрхний хэмнэл алдагдах болон бусад өвчнөөр өвчилдөг тул өглөөнөөс үд дунд хүртэл 24 цагийн турш дайралт оргилд ордог.Энэ хугацаанд ялангуяа өглөө дасгал хийх нь зүрхний цохилтын ноцтой эмгэг, зүрхний ишеми болон бусад ослыг өдөөж, гэнэтийн үхэлд хүргэх гамшигт үр дагаварт хүргэдэг бол үдээс хойш оройн цагаар дасгал хийх нь ховор байдаг.
7. Шөнөдөө уух усгүй байсан тул өглөө цус нь маш наалдамхай байсан тул цусны судас бөглөрөх эрсдэл нэмэгддэг.Боссоны дараа симпатик мэдрэлийн өдөөлт нэмэгдэж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, зүрх нь өөрөө илүү их цус шаарддаг.9-10 цаг бол өдрийн хамгийн их даралттай цаг юм.Тиймээс өглөө бол анагаах ухаанд чөтгөрийн цаг гэж нэрлэгддэг олон тооны цус харвалт, шигдээс юм.Өглөө босоод нэг аяга буцалсан ус уувал бие дэх усыг нөхөхөөс гадна гэдэс, гэдэс угаах үйлчилгээтэй.Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө аяга ус нь хоол боловсруулах, шүүрлийг саатуулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
8. Унтах.Биеийн “биологийн цаг” 22-23 цагт бага уналттай байдаг тул унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 21-22 байх ёстой.
Бид янз бүрийн улиралд эрүүл мэндийн янз бүрийн аргыг сонгож болно гэдгийг дээр тайлбарласан.Улирлын онцлогт тохируулан өөрт тохирсон эрүүл мэндийн аргыг сонгох хэрэгтэй.Өвлийн улиралд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ бусад улирлаас эрс ялгаатай тул бид өвлийн улиралд эрүүл мэндийн талаар ерөнхий мэдлэгтэй байх ёстой.
Өвлийн улиралд цусны даралтанд анхаарлаа хандуулаарай
Шуудангийн цаг: 2022 оны 10-р сарын 26